復習!インストラクター11 健康学2
6月もあと少しで終わってしまいますね。
ちょうど一年の折り返し地点。
言うなれば7月1日は『後半一年の元旦』
心機一転、また新たなことにチャレンジ
してみるいい機会。
…と言いつつ、その都度思いつきで
いろいろ始めてみたりしてますが。。
この「復習」も少し間を開けてしまいました。
予定を調整しつつ、憶えるべきはしっかり
憶え直して行くことにします。
△前回の復習△
・ホスピタリティとは
「客人、旅人の保護」を意味する( )語
・ボランティアとは
( )をあらわす言葉である。
・脂溶性ビタミンを全て(学習範囲内)挙げよ
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答:
・ホスピタリティとは
「客人、旅人の保護」を意味する(ラテン)語
・ボランティアとは
(有志)をあらわす言葉である。
※この2点、なぜかいつも
パッと言われてスッと出てこないんですよね…
脂溶性ビタミンを全て挙げよ
(D カルシフェロール )
(E トコフェロール )
(K フィロキノン )
(A レチノール )
DEKA(デカ)の4つでしたよね。
このついでに、それぞれが欠乏した時に
現れる諸症状も確認をしておきましょう。
▼本日の学習▼
テキストP40-43 健康学
■休養
REM睡眠とNON-REM睡眠について
その特徴をざっくりと憶えておきます。
・身体の眠りはREM…脳は起きているので
眼が動く(夢を見るのも、金縛りもこの時)
・脳の眠りがNON-REM…眼の動きさえも
止まってしまう『深い眠り』。
⇒心拍、血圧、体温、呼吸活動すべて低下。
■運動
・エアロビクス(有酸素)
…軽いジョギングなど。酸素を使って
エネルギーを算出する運動。
・アネロビクス(無酸素)
…酸素を使わずエネルギーをドカンと
産み、使う。乳酸発生するので
疲れが激しい。重量挙げやスプリント。
■肥満
・リンゴ型(上体)…内臓脂肪!メタボの元。
男性に多い
・洋ナシ型(下体)…皮下脂肪。
女性に多い
・メタボとは…
血中脂質
血中糖度
血圧
この3つのうち2つ以上、異常値がみられると
メタボ決定!(腹囲の異常値と併せて)
■便秘
・直腸性(習慣性)…何度もガマンした結果。
朝食をちゃんと摂ること!
朝きちんとトイレに行く!
・弛緩性 …老化、腹筋の衰えが原因。
運動をせよ。
繊維質を多めに摂れ!
・痙攣性 …ストレスが原因。
下痢と交互に来る場合も。
ストレスの元を断つ。
■女性ホルモン
・卵胞ホルモン…エストロゲン ⇒女性らしさ
・黄体ホルモン…プロゲステロン⇒妊娠の準備
卵胞期 ⇒ 排卵 ⇒ 黄体期
増殖期 ⇒ 排卵 ⇒ 分泌期
<エストロゲン><プロゲステロン>
<エストロゲン>
※エストロゲンのピークは2度